早前，哈佛大學公布對身體最有益的五項運動！根據研究指出，這五種運動能有效改善健康，減少疾病風險，加強骨骼和關節，甚至是活化腦力。「這些鍛煉確實可以為你的健康創造奇蹟，它們有助於控制體重，改善平衡、強化骨骼、保護關節，甚至防止記憶力下降。」哈佛醫學院網站出版社發言人指出。

哈佛醫學院同時指出：「無論你的年齡或健身水平如何，這些活動都是你可以做的最好選擇，它們能將幫助你維持身材並減少疾病風險。大家只要每天都進行這些運動至少 30 分鐘，並包括每週兩天的力量訓練，這些運動將可以助您保持體形並降低患病風險。」

哈佛推薦五大最強建體運動包括：

1. 游泳
根據研究顯示，游泳差不多是最好的體育活動，水的浮力可以支持身體，減輕關節的負擔。同時也能讓動作更加流暢。哈佛大學醫學院的教授 I-Min Lee 解釋：「游泳對患有關節炎的人是最為有益的，因為它能使關節承受更少的重量，它還可以訓練（和調理）身體所有肌肉，定期游泳可以強化肌力，啟動新陳代謝和健身，同時鍛煉呼吸。作為一帶氧運動，它亦可以改善心血管健康。」

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2. 太極
被稱為「運動中的冥想」，這種古老的中國武術結合了溫和的律動和放鬆，它能溫和鍛煉全身上下所有的肌肉，並使心靈平靜。這是一項任何人都可以參加的活動，不分年齡和身體狀況。但它對老年人特別管用，正如 Dr. Lee 指出的：「太極拳對平衡訓練特別有效，而平衡是我們隨著年齡增長而失去的東西。」

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3. 肌力訓練
「當你長久不使用你的肌肉，它們會逐漸流失。」Dr. Lee 表示，透過肌力訓練能幫助一般人維持肌肉力量，「同時，當你的肌肉越多，燃燒的卡路里也會越多，相對更容易維持體態。」Dr. Lee 進一步指出，肌力訓練同時可以幫助維持老年人的大腦功能。但建議要循序漸進，「重量不要一下子調得太重，反而容易受傷。」

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4. 步行
絕對是最簡單的運動，更可以納入日常生活中，哈佛大學醫學院將其排在第四位，「步行可以改善膽固醇、加強骨骼、控制血壓，並可以改善情緒。」哈佛健康出版社進一步解釋，「一些研究說明，步行和其他體育活動甚至可以改善記憶，抵抗與年齡有關的記憶衰退。」建議可以先從每天步行 10 到 15 分鐘開始，然後逐漸增加到 30 至 60 分鐘，每週數次。

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5. 凱格爾運動
排名第五的是相對冷門的凱格爾運動，究竟這項運動有何過人之處？「這項運動可以強化支撐膀胱的骨盆底肌肉、同時緊緻腹部線條！」哈佛健康出版社指出：「強大的骨盆底肌肉對預防尿失禁有很大幫助。而且不要搞錯，這項活動不僅僅是針對女性，男性也很需要。」

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資料來源：哈佛醫學院網站